برنامه ورزشی بهینه برای لاغری

انواع رژیم لاغری در مدت زمان های مختلف به شرح زیر است:

• رژیم لاغری سی روزه: این رژیم یک برنامه غذایی سختگیرانه است که مصرف قند، کربوهیدرات های فرآوری شده و غلات را به شدت محدود می کند و فقط اجازه مصرف پروتئین های گوشتی، سبزیجات، میوه ها و آجیل ها را می دهد. این رژیم باعث کاهش وزن، بهبود سلامت گوارش و کاهش التهابات بدن می شود.
• رژیم لاغری دوکان: این رژیم یک برنامه غذایی چهار مرحله ای است که در هر مرحله تعداد و نوع غذاهای مجاز تغییر می کند. در مرحله اول، فقط پروتئین های خالص مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و آب مصرف می شود. در مرحله دوم، به پروتئین ها سبزیجات نشاسته دار اضافه می شود. در مرحله سوم، به پروتئین ها و سبزیجات، مقدار کمی از نان، پنیر، میوه و نشاسته اضافه می شود. در مرحله چهارم، همه غذاها به جز چربی های حیوانی و قند مجاز هستند. این رژیم باعث کاهش وزن سریع و دائمی می شود.
• رژیم لاغری کتوژنیک: این رژیم یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات و پر چربی است که باعث می شود بدن به جای قند، از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. در این رژیم، حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد کالری از چربی، حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد از پروتئین و حدود ۵ تا ۱۰ درصد از کربوهیدرات تأمین می شود. این رژیم باعث کاهش قابل توجه وزن، سطح قند خون و فشار خون و همچنین بهبود عملکرد مغز و حافظه می شود.
• رژیم لاغری پالئو: این رژیم بر پایه فرض است که باید همان طور که نسل قبل از تاریخ خورده اند، بخوریم. در این رژیم، غذای فرآوری شده، قند، لبنیات و غلات حذف شده و فقط گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، آجیل ها و روغن های سالم مصرف می شوند. این رژیم باعث کاهش وزن، کلسترول و فشار خون و همچنین افزایش انرژی و سلامت قلب می شود.
• رژیم لاغری وگان: این رژیم یک شکل از گیاه خواری است که هرگونه محصول حیوانی را حذف می کند. در این رژیم، فقط غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات، دانه ها، آجیل ها و روغن های گیاهی مصرف می شوند. این رژیم باعث کاهش وزن، کلسترول و قند خون و همچنین جلوگیری از بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و سرطان می شود.