رژیم فستینگ چیست؟ صفر تا صد روزه داری

روزه گرفتن می تواند راهی عالی برای رسیدن به کاهش وزن و سایر اهداف سلامتی شما باشد، اما معایبی نیز دارد.

• یکی از چالش برانگیزترین جنبه ها مقابله با گرسنگی در طول دوره های فستینگ است، به خصوص زمانی که تازه شروع به کار کرده اید. همانطور که بدن شما با الگوی غذایی جدید خود سازگار می شود، ممکن است احساس گرسنگی و ناراحتی بیشتری داشته باشید که ممکن است نادیده گرفتن آن دشوار باشد.
• یکی دیگر از عواملی که ممکن است افراد با آن دست و پنجه نرم کنند، انتخاب الگوی روزه داری است که متناسب با سبک زندگی آنها باشد.
• اگر برنامه‌ای را انتخاب می‌کنید که روال روزانه‌تان را چالش‌برانگیزتر می‌کند، ممکن است سخت باشد که به آن پایبند باشید و ممکن است در نهایت این ایده را به کلی کنار بگذارید.
• فستینگ همچنین می تواند خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد، به خصوص اگر از قبل برنامه ریزی نداشته باشید یا روی گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی خود تمرکز نکنید. این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها کند.
• توصیه می شود قبل از شروع روزه داری با یک پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا این روش برای دستیابی به اهداف سلامتی شما مناسب است یا خیر.
• پزشک می تواند به شما در انتخاب روش مناسب کمک کند یا روش موثرتری را برای مدیریت عواملی مانند وزن و سلامت کلی توصیه کند.

عوارض جانبی:

• سردرد و سبکی سر: این عوارض اغلب به دلیل کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت‌ها رخ می‌دهند.
• یبوست، اسهال، تهوع و نفخ:این مشکلات گوارشی معمولاً به دلیل کم‌آبی و تغییرات غذایی هنگام روزه‌داری ایجاد می‌شوند.
• تغییرات خلقی و تحریک‌پذیری:قطع مصرف مداوم قند باعث علائم مشابه ترک مواد مخدر شامل تغییرات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب و دشواری در تمرکز می‌شود.
• خستگی: این عارضه اغلب هنگام گذار از رژیم غذایی پرکربوهیدرات به روزه‌داری رخ می‌دهد و ناشی از مصرف ناکافی کالری یا عدم مصرف مواد غذایی با چربی بالاست.

• بوی بد دهان: این عارضه به دلیل افزایش سطح استون، کاهش جریان بزاق، کم‌آبی و تغییرات در میکروبیوتای دهانی رخ می‌دهد.